Rady

Rady

Raňajky

! nejesť mliečne výrobky a ovocie !

TIP:

Praženica, k tomu syr, zelenina (napr. rajčiny, šalátové listy, reďkovka) a 1 krajec chleba alebo zemľu – uvidíte budete taká najedená (a zdravo!), že ešte aj budete mať rezervu v sacharidoch (v podstate skonzumujete len 2 SJ a môžete až 4)

Desiata/Olovrant/2.večera

! uprednostniť vlákninu!

TIP:

Chlieb, syr, rajčina (ak máte skôr chuť na slané) alebo 200 g bieleho jogurtu s ovocím (ak máte skôr chuť na sladké).

Obed

! uprednostniť vlákninu!

Pri príprave obeda nechajte pracovať vašu fantáziu naplno, samozrejme vždy majte na pamäti naše pravidlá. Existuje strašne veľa možností, kde základom sú zeleninové polievky. Hlavné jedlo vždy by malo obsahovať mäso a zeleninu alebo rybu a k tomu predpísané množstvo ryže, zemiakov, cestovín, strukovín atď. K tomu jednoznačne si vždy pripravíme šalát a pri správnom rozdelení sacharidov nám určite ostane miesto aj na dezert ;). 

TIP:

Zeleninová polievka – jarná cibuľka, hrášok, špenát, mrkva. (0 SJ)

Pečené kuracia krídla na slaninke a jarnej cibuľke so šalátom (max 3 SJ)

Poznámka: Možno pridať aj chlieb alebo zemiaky alebo ryžu (1 – 2 SJ) a ostane miesto aj na 1 rad kvalitnej horkej čokolády (1 SJ)

Večera

! uprednostniť vlákninu!

Večeru vždy treba zvoliť tak, aby ste sa najedli ale neprejedli. Je to samozrejmé dôležité pri všetkých jedlách avšak pri večeri obzvlášť aby sme zabránili nepríjemnému pocitu ťažkého žalúdka, čo je hlavne v období tehotenstva oveľa viac bežnejšie.

V prípade ak pociťujete menší hlad, môžete si zvoliť ľahké jedlo, ktoré sa môže podobať raňajkám. Avšak ak ste viac hladné, dajte si kľudne takú porciu ako na obed. Potom samozrejme odporúčam prechádzku.