Čo si kúpiť?

Pri kúpe potravín vždy si pozrite tabuľku výživových hodnôt. Zamerajte sa na Sacharidy (nie len cukry!). Také jednoduché pravidlo je, že 1 SJ = 10 g sacharidov. Častokrát už nájdete na výrobkov hodnoty na tú danú potravinu.

Napr.

1.       Maxinuta

Najnižší podiel sacharidov má marhuľová a kešu.

2.       Raciolky (slané)

Na Raciolkách zo zadnej strany vyčítate, že 100 g má 57,4 g sacharidov, taktiež je tam údaj 60 g má 34,4 g. Keby sme si to prepočítali jednoduchou matematikou tak by sme sa dozvedeli, že celý balíček raciolok obsahuje cca 3 SJ. To znamená, že ak napr.na desiatu si dám tie 2 povolené SJ buď si dám 2/3 balíčka alebo 1/3 balíčka a doplním si to ešte nejakou inou potravinou s 1 SJ.

3.       Sladká vášeň – odporúčam – najnižšie sacharidy má Horká 86% kakaa, potom mliečna a potom malinová, ale všetky 3 druhy si môžete dopriať (Tieto 3 druhy mám preskúmané, existujú aj ostatné, ale verím, že tie si zvládnete prepočítať samé ;))

Na 100 g výrobku podiel sacharidov je 33 g. To znamená, že celá čokoláda má 3 SJ. Teda zase ten istý postup. Viem si rozdeliť na 1/3. Okrem toho je tam uvedený aj údaj na 25 g (8,3g). To znamená, že si to môžete taktiež jednoducho navážiť a viete na čom ste.