A. Raňajky

Ovsená kaša s orechami (3-4SJ)

Príprava: 2,5 lyžíc ovsených vločiek zmiešame s vodou. Pridáme 1 malú lyžičku cukru a 3 malé lyžičky namletých orechov. Povarím a keď kaša zhustne môžeme podávať.

Poznámka: Ako vidíte na obrázku pridala som jednu jahôdku (nejde o porušenie pravidla, keďže ide len o 1 jahôdku, ktorá vám rapídne nezvýši glykémiu). Tieto raňajky si je naozaj dobré pripraviť, keď máte naozaj chuť na sladké alebo ľahšie raňajky. Zároveň ovsené vločky vám dodajú potrebnú energiu a vlákninu. Odporúčila by som ich zaradiť max. 1x do týždňa resp. 1x za 2 týždne do vášho raňajkového menu ;)

Šunkovo-syrový tanier (2SJ)

Vajíčkové raňajky (2SJ)

Poznámka: Ak si pridáme cícerovú nátierku, zvýšime si príjem sacharidov, pretože ide o strukovinu. Tieto raňajky by teda mali cca 2,5-3SJ. Avšak stále v norme ;)

Klasické párky (2SJ)

Nezabudnite dbať na to, aby ste kúpili kvalitné párky, teda bez škrobu!

Šunkovo-syrový sendvič (2SJ)